chce plan

[...] bedzie wygladał tak: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,12,10,10 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serei 10,10,8,8powt. Te 2 ćwiczenia napewno chce wykonywać,teraz pytanie ktore z dalszych ćwiczen wybrać? a moze zrobie 2x rozpietki 2xprzenoszenie ciężaru ?co doradzicie? 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 seire [...]

[...] nie ma się co nimi przejmować - przetrwanie pierwszych paru dni będzie wyczynem. Potem i tak powrócą do swoich poszukiwań łatwiejszej metody. Jeśli natomiast ktoś naprawdę chce schudnąć, niech najpierw poczyta o diecie, treningu, suplementacji... Potem opracuje dietę, plan treningowy i weźmie się do roboty. Przecież ja zrobiłem to samo, tylko [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 77 kg Wzrost : 189 cm Cel treningowy : Masa i ogólna rozbudowa + poprawa sylwetki. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące z hakiem będą. Uprawiane inne sporty : Czasem pogram w nogę, siatkę itp. Dostęp do sprzętu : Ławeczka ze skosem, Sztangielki i Sztanga. Dieta : Bez konkretnej diety - wiem natomiast jak [...]

[...] chcę robić :D to zmienilem zdanie, twoj staz jest maly, a nawet bardzo maly i juz rezygnujesz z najwazniejszej parti bez ktorej trening traci sens, uzasadnij to dlaczego nie cchcesz cwiczyc nog. Na forum sa setki gotowych planow wystarczy wejsc do dialu i zaczac czytac, podwieszony post PROPOZYCJE PLANOW TRENINGOWYCH np. masz tam kupe planow...

Sorki za offtop ale chciałem jeszcze dodać, ze to plan ułożony na wzorcu planu by Mawashi, chciałem tylko, żebyście go ocenili, czy jest poprawny. Jestem jeszcze młody, nie chcę bym miał jakieś poważne problemy ze zdrowiem..... to co mam naprawdę mi wystarczy..... JESZCZE RAZ WIELKIE SORRY ZA OFFTOPIC

[...] - 182 cm Brzuch - 98 cm Udo - 62 cm Cel do osiągnięcia - Rzezba, Siła Staż - 1 miesiac Aktywność fizyczna - 3h w tygodniu jakiaś piłeczka z kumplami Dieta - brak Odzywki - chce cos kupic ale to dopiero po nowym roku bo wydaje mi sie ze pierw trzeba pocwiczyc na sucho a potem cos brac tylko niewiem co :/ Plan treningowy: Poniedziałek: Plecy: [...]

Heh, coś się nie mogę zmobilizować z tym dziennikiem Trening za to konkretny, od 4 tygodni nie opuściłem żadnego treningu, od 3 tygodni jadę na kreatynie Olimpu, dieta trzymana. Waga skoczyła, aktualnie około 72 kg, siła także w górę. Mimo wzrostu wagi BF jakby się obniżył, bo więcej żył się pojawia, a brzuch wygląda trochę lepiej - chociaż może [...]

Autor ma 16 lat. Ten plan i tak jest zbyt obszerny na ten wiek. Ale masz rację, jak chce to niech zostawi te szrugsy.

O przepraszam. Mialo byc podciaganie nadchwytem. A dlaczego cw na barki zmienic ? Na razie nie chce robic wyciskania zza karku itp. bo to podobno obciaza kregoslup A tak pozatym to plan Ok ?

[...] widze napisal. smerfo rezygnuje z przysiadów i martwego ze względu na wiek reszta poprawek zastosowana co ma do tego wiek? tylko nie pisz ze obciaza kregoslup etc, bo jesli chcesz isc w ta strone to odpusc sobie silownie, bo 3/4cwiczen obciaza kregoslup tak samo, jesli sprawa wzrostu to mity miedzy bajki o tym ze silownia hamuje wzrost.Odrzucasz [...]

Nie chcę się czepiać, ale jeśli po 2 miesiącach ćwiczeń układasz plan "pod siebie", to wykazujesz się (zbyt?) dużą pewnością siebie. Plany pod siebie można sobie układać po roku ćwiczeń, albo i później. Jeśli jedziesz 5x5 i masz z treningu na trening progres, to nie ma co zmieniać. Trening dzielony nie jest dla normalnych ludzi. Polecam [...]

a jakbym dodal wiecej serii albo wiecej powtorzen? a mozesz mi powiedziec czy plan bylby ok jakbym mial wiecej obciazenia? ile powinienem miec? bo chce dokupic

[...] Poniedziełek : martwy+plecy Wtorek : wolne Środa : klatka Czwartek : triceps + nogi Piątek : biceps + barki Sobota : wolne Niedziela : klatka Z góry mówie, że klate chce robić 2 razy w tygodniu, bo mam zamiar ją ćwiczyć systemem 5*5, a poza tym odstaje ona od reszty... Co sądzicie o tym planie?? Dobry podział partii?? Nie za dużo DT? Czy [...]

przydałoby się trochę masy zrobić i taki plan ułożyłem... tylko czy dobry... jak coś znajdziecie to mówcie żeby poprawić... z góry dzięki. Wtorek(klatka piersiowa, biceps, przedramię): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-2s Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

plan ten sam a dane ciagle inne, nie chce mi sie pytac domyslac sie, to nie jest temat od tego Co do Hanysa czy dostal bana? nie wiem.

Witam :) Mam do Ciebie Bery jeszcze jedno pytanie. Czytałem że po upływie około 8 tygodni powinno sie zmieniać ćwiczenia w planie. Co mam zrobić dalej z moim planem na mase? zmienic cwiczenia czy zmienic plan ? chce przybrac na masie jeszcze okolo 5 kg.

****a czytalem gdzies ze jezeli chce sie uzyskac jak najwiekszy rozmiar ud to nie mozna robic cwiczen izolowanych i gdzies byl plan skladal sie z 3 cwiczen wiem ze 1 byly przysiady ze sztanga na barkach aco dalej za ****a nie pamietam, moze ktos z was to ogarnia?

MC u siebie też bym dał na pierwszym miejscu ponieważ jest to ciężkie ćwiczenie i lepiej było by je wykonywać jako pierwsze ale zważywszy ze miałem spore problemy z kręgosłupem z których stosunkowo niedawno się wyleczyłem uznałem ze poprzedzające ćwiczenia będą dobrą "rozgrzewką". Z czasem (po rozruchu) zmienię plan. Chce teraz wstępnie [...]

[...] 2.modlitewnik 3x 10,10,10 3uchwyt mlotkowy 3x 10,10,10 4.unoszenie z wyciagu o niskim bloczku 2x 15,15 pózniej dopisze reszte bo nie mam czasu teraz to jak mozna to narazie korekte tego dnia. a trenuje 3 dni w tyg. chodz na silke okolo 2,5 roku w tym pare przerw było. trening chce głownie na mase, miesnie proporcjonalne :) z góry dzieki za pomoc

[...] bierz się śmiało-mówie tu o tych sportach w sytuacji gdy nie masz sekcji i trenera, z kolei jeśli masz dostęp to leć i się zapisuj, nigdy nie jest za późno (na trójbój to aż chce się powiedzieć, że nawet w podeszłym wieku można zacząć :) plany trójbojowe też tu znajdziesz gotowe jak na tacy rozpisane-wyszukiwarka ;) Zmieniony przez - mistrzu_2 w [...]